Daily Routine of a Thai Prop Firm Trader Who Also Holds a Day Job

"พี่ ทำงานประจำ + เทรด prop firm ได้จริงไหม?" — คำถามที่เจอบ่อยที่สุดจากเทรดเดอร์ไทย

คำตอบสั้น: ได้ครับ — ผมทำเองตั้งแต่ 2022 ขณะที่อยู่ Bangkok corporate ทำงาน 9-to-6. คำตอบยาวคือ: routine ต้องฉลาด ไม่ใช่ "ตื่นมาเทรด NY ตอนตีสอง"

ผมเสีย 6 เดือนแรกพยายาม trade ทุก session — sleep deprivation + overtrade + เกือบโดนเจ้านายไล่ออกเพราะ meeting Zoom ปิด video เพื่อดู chart 555. ถึงเข้าใจว่า "เทรด 1 window ดี > 3 windows แย่"

บทนี้คือ routine 3 แบบ (office worker, remote, full-time) ที่ trader ไทยใน Discord ของผมใช้จริง + funded $200K+ ขณะมีงานประจำ. ปรับใช้ตามตารางคุณ — ไม่มี one-size-fits-all

Routine แบบ 1: Trader ที่ทำงาน 9-to-6 (Office)

นี่คือ routine ของผมเองตอนปี 2022-2023 ที่ยังทำงานประจำ. โหดในช่วงแรก — แต่หลัง 2-3 อาทิตย์ปรับตัวได้:

05:00-05:30 — ตื่น + ดู NY close + เขียน plan ใน trade journal • Mark key levels จาก D1 • Check economic calendar วันนี้ — high impact news 14:30/19:30/21:30 • Set TradingView alerts ที่ key levels

06:00-06:30 — Tokyo open setup (ถ้ามี gap reversion เทรด) • Position size 0.5% (เล็กกว่าปกติเพราะใช้เวลาน้อย) • Place trade with hard stop loss + target

07:00-12:00 — งานประจำ • Phone notification ปิด trading app • Check chart 1-2 ครั้งเฉพาะตอนพักเที่ยง

13:30-14:00 — พักก่อน London open • Re-check Asian range • Check London open trade plan

14:00-15:00 — London open trade window • ใช้ Asian Range Breakout setup • Max 1 trade ในช่วงนี้

15:00-18:00 — งานประจำ (set trade ทิ้งไว้ — TP/SL อัตโนมัติ)

19:30-21:00 — NY open • Trade window ใหญ่สุด — เลิกงานแล้ว focus ได้เต็ม • Max 2 trades ในช่วงนี้

21:30 — Stop trading + journal review

22:00 — นอน (สำคัญ — ตื่น 05:00 ต้องการ 7 ชั่วโมง)

Total trade time: ~3 ชั่วโมง/วัน · เทรด 1-3 setup/วัน

Routine แบบ 2: Trader ที่ทำงาน Remote / Flexible

ถ้าคุณ WFH หรือ flex schedule — option ดีกว่าเยอะ. หลายคนใน Discord ใช้ routine แบบนี้ — funded $200K+ พร้อม day job:

07:00-08:00 — Morning routine + breakfast (ไม่ดู chart)

08:00-09:00 — Daily prep • Review HTF (Daily, Weekly) • Mark key levels + zones • Set alerts

09:00-13:00 — งานหลัก (deep work)

13:00-14:00 — Lunch + light chart check

14:00-16:00 — London open trade window (max 2 trades)

16:00-19:00 — งานหลัก continuation

19:30-22:00 — NY open trade window (max 2 trades)

22:00-22:30 — Daily journal + plan tomorrow

23:00 — นอน

Total trade time: ~5 ชั่วโมง/วัน · เทรด 2-4 setup/วัน · ROI ปกติสูงกว่า routine แบบ 1 ที่ 30-50%

Routine แบบ 3: Full-time Trader (เลิกงานแล้ว)

ผมเองเปลี่ยนเป็น full-time มากกลางปี 2024 — routine เปลี่ยนเยอะ. มีเวลาเยอะขึ้น = หนูที่ overtrade. ต้อง self-discipline สูงกว่าเดิม:

06:00-07:00 — Wake + light exercise + breakfast

07:00-09:00 — Morning research + Asian session opportunities

09:00-11:00 — Education / course / community engagement • อ่านบทความ TradingEdge / Discord • ดูคอร์ส (1 module/วัน) • ทบทวน trade journal

11:00-13:00 — Personal time (gym, family, hobby)

13:00-22:00 — Active trading window (London + NY) • Max 3-5 trades • Trading journal real-time

22:00-23:00 — Evening wind down

สำคัญ: Full-time trader ห้าม trade > 5 trade/วัน — overtrading คือศัตรูหลัก. ใช้เวลาว่างทำ research / education / rest แทน

Sleep — เครื่องมือที่ underrated ที่สุด

อันนี้สำคัญที่สุดที่ trader ส่วนใหญ่ underestimate. ผมเสีย 3 เดือน trading edge เพราะนอน 4-5 ชม./คืนปี 2022. กลับมา nuke sleep — performance พลิกกลับ:

สำคัญที่สุด: Sleep < 6 ชั่วโมง 1-2 คืน → cognitive performance ลดเทียบเท่า BAC 0.05% (เกินกฎหมายเมา) → trade decision แย่ลง 20-30%

Trader ไทยที่ pull all-night NY session ทุกคืน → 95% blow account ภายใน 6 เดือน เพราะ chronic sleep deprivation

Best practice: • Sleep 22:00-05:00 (7 ชม.) ถ้าเทรด NY session • Sleep 23:00-06:00 ถ้าไม่เทรด NY session • Trade NY session maximum 3 nights/week — ที่เหลือนอนปกติ • ห้ามเช็ค trade ก่อนนอน (อ่านง่ายปลุก dopamine ทำให้นอนยาก)

Pro tip: Sleep tracker (Whoop, Garmin, Apple Watch) ช่วย correlate sleep score กับ trade performance — เห็นความสัมพันธ์ชัดเจนภายใน 30 วัน

การจัด workspace สำหรับ trader ไทย

workspace ที่ดี = focus ที่ดี. ผมอยู่ในคอนโด 30 ตรม. — ทำได้. ไม่ต้อง trading desk $5K. นี่คือ minimum viable setup:

Hardware minimum: • 2 monitors (1 สำหรับ chart, 1 สำหรับ journal/news) • Mouse + keyboard ที่กดสบาย (avoid wrist strain จาก long session) • Light source ที่ไม่สะท้อน screen — ลดอาการล้าตา

Software: • TradingView Pro (chart + alert) • MT4/MT5 + EA (execution) • Notion / Obsidian (trade journal) • Forex Factory + Investing.com (calendar)

Position: • Workspace แยกจากที่นอน — สำคัญสำหรับ psychology • ห้ามเปิด TV ขณะ trade • ปิด phone notification ทุก app ที่ไม่ใช่ trade

Internet: • Backup mobile hotspot — ถ้า main internet drop ขณะมี open position • VPS สำหรับ EA (ForexVPS, Vultr — ดู /articles/algo-trading-101)

Mental boundaries — สำคัญที่สุด

นี่คือ key ที่ผมเรียนหลังจาก burnout 2 ครั้งใน 3 ปี. trader ที่อยู่นาน = trader ที่มี boundaries. ปิดท้ายด้วย rules ที่ผมใช้:

กฎ off-time: • เลิก trading ปุ๊บ ปิด chart ปั๊บ — ห้าม "แอบ" ดูตอนกินข้าว/อาบน้ำ • Weekend = ไม่ดู chart (ตลาดปิด ดูไปก็ไม่มี action) • Vacation = ปิด trade ทั้งหมด ไม่เปิด swing position

Family time: • Trader ที่ละเลยครอบครัว → relationship breakdown → psychology breakdown → trade breakdown • Schedule "no-screen meal" 1 มื้อ/วันกับครอบครัว • ลา 1-2 วันต่อเดือน "trade-free" — ไม่เปิด TradingView เลย

Physical: • Stretch ทุก 60 นาทีของ chart time • ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ (cardio) • อาหาร — หลีกเลี่ยง junk food ในเวลา trade (cognitive impact)